Hoog sensitief

Het lijkt zo vanzelfsprekend: het geluid van de tv, iemand die ademt naast je, of een tafel vol gezellige mensen tijdens het diner. Maar voor mij is dit allesbehalve ontspannen. Als hoogsensitief persoon (HSP) ervaar ik deze dagelijkse dingen anders dan de meeste mensen. Geluiden kunnen me overweldigen en mijn energie wegzuigen, zelfs zonder dat ik het meteen doorheb. In deze blog deel ik hoe dat voor mij is en hoe ik ermee omga.

Wat is HSP?

HSP's hebben vaak een intensere beleving van deze prikkels. Hierdoor kun je sneller overprikkeld of emotioneel vermoeid raken.

Andere kenmerken van een HSP kunnen zijn:

• Sterk ontwikkelde intuïtie en empathie
• Diepe verwerking van informatie en emoties
• Gevoeligheid voor stressvolle omgevingen of situaties
• Behoefte aan rust en tijd voor zichzelf
• Sterke waarneming van subtiele details en veranderingen in de omgeving

Mijn persoonlijke ervaring met HSP
Ik heb hier zelf ontzettend veel last van. Bij mij uit het zich vooral in betrekking tot geluiden, zoals eetgeluiden, TV-geluiden, snurk-/ademgeluiden en kaartjes in kleding en bepaalde stoffen op mijn huid.

Hoe ga ik hiermee om?
Ik merk dat ik bij mensen die dicht bij mij staan eerder boos word op degene waarvan ik overprikkeld raak, sorry pap en Thomas. Dan zeg ik dat ze moeten ophouden met zo luid te eten/snurken/ademhalen. Ja, ik zeg soms wel eens gewoon uit frustratie: "Stop eens met ademen." Dat slaat natuurlijk nergens op, want dat kan niet.

Als ik zelf tv kijk, of deze blog schrijf, en ik hoor andere geluiden om me heen, kan ik me slecht focussen op wat ik zelf aan het doen ben, super irritant. Maar ik ben me er ook van bewust dat ik niet altijd de ander de schuld kan geven; sommige geluiden kunnen nou eenmaal niet zachter. Herken je dit ook? Dat je je soms schuldig voelt omdat je je ergert aan dingen waar anderen geen last van lijken te hebben? Je bent niet de enige. Het kan ontzettend frustrerend zijn om niet begrepen te worden, maar weet dat er manieren zijn om hiermee om te gaan.

Hoe ga ik om met overprikkeling?
Ik kan mezelf goed afsluiten met mijn Aukey-oordopjes, dit zijn noise-cancelling muziekoordopjes. Ik zet een rustgevend muziekje of een podcast op en op deze manier ben ik afgesloten van de omgeving en kan ik me weer helemaal focussen op mezelf. Ook slaap ik het liefst met geluid, zoals een airco, een constant geluid, zodat ik ademhalings-/snurkgeluiden niet hoor. Als dit niet werkt, doe ik slaap-oordopjes in, en ik slaap altijd met een oogmasker op, lekker charmant! Ook probeer ik tegenwoordig te lezen voor ik ga slapen zodat ik tot rust kom en ik vind het heerlijk om mezelf na een drukke dag even terug te trekken op mijn kamer met een serietje aan.

Ik heb zo vaak tegen mezelf gezegd: "Fem, houd eens op joh, focus op jezelf, probeer de geluiden te negeren." Maar dit werkt niet. Ik ben nou eenmaal gevoeliger dan de ander. Een ander zou zeggen: "Stel je niet zo aan." Maar dit gaat zo veel verder in mijn hoofd.

Gelukkig heb ik nu geaccepteerd dat ik hier last van heb en probeer ik me aan te passen waar nodig. Ik wil anderen hier ook niet mee lastigvallen, omdat ik dingen zo ervaar. Gelukkig kan ik tegen Thomas wel het een en ander zeggen, zoals dat het zachter moet, maar ja, stoppen met ademen kan niet, haha.

Praktische tips voor jou maar ook voor mezelf:

• Leg aan mensen uit die dichtbij je staan wat HSP betekent, dit zorgt voor meer begrip en kan helpen om frustraties te voorkomen.
• Ontdek een zelfzorgroutine die bij jou past, mediteren, rustgeven hobby of lezen bijvoorbeeld. Zoek iets waar je rust van krijgt.

Positieve kant van HSP

Hoewel het hierboven misschien negatief klinkt, zijn er ook voordelen aan HSP. Ik merk dat ik sneller doorheb wat anderen voelen en hierdoor dieper contact maak met mensen. Ik kan mij goed inleven in emoties en vind mezelf zeer zorgzaam en begripvol in relaties. Ik word dieper geraakt door films en muziek. Ook kan ik snel aanvoelen of een situatie, persoon of beslissing juist aanvoelt. En ik vind vaak nieuwe en creatieve oplossingen voor problemen.

Ben jij ook een HSP of herken je jezelf in mijn verhaal? Ik hoor graag hoe jij omgaat met overprikkeling en welke tips jou helpen. Laat een reactie achter hieronder!

Liefs,

Femke’s Flow